s 4

Jeśli znasz dobrze swoją bieżącą kaloryczność, to od niej obetnij z 200 i zobacz, czy będzie szło. Jesli nie, obetnij trochę więcej. Natomiast jeśli nie wiesz dokładnie, ile jesz teraz, to kilka dni możesz pozapisywać w dzienniku , żeby sobie sprawdzić, ile średnio jadasz i dopiero odjąć kalorie. Jeśli już ustalisz, na jakiej kaloryczności pomału [...]

Jesteś dzikiem :-D dużo Ci nie brakuje do czołówki, za rok będziesz wymiatać ! U mnie w 20 minut poszły 4 pełne rundy i 22 snatche. Czyli 182 ruchy na 225. We wtorek powtórze na świeżo bo dziś byłem po 50 min siłówki. Ogólnie to mocny WOD, snatche 10, 20, 30 unbrokeb, potem zacząlem dzielic po 10. Za to burpees box jumpy to killer tego Woda, [...]

Jesteś dzikiem :-D dużo Ci nie brakuje do czołówki, za rok będziesz wymiatać ! U mnie w 20 minut poszły 4 pełne rundy i 22 snatche. Czyli 182 ruchy na 225. We wtorek powtórze na świeżo bo dziś byłem po 50 min siłówki. Ogólnie to mocny WOD, snatche 10, 20, 30 unbrokeb, potem zacząlem dzielic po 10. Za to burpees box jumpy to killer tego Woda, [...]

Banan liczy się do punktacji, ale z tego co mnie sie wydaje to po prostu tak ze jak jest jakieś wahanie 1 puntka to wtedy lepszy układ dowolony decyduje. Ale nie bedzie tak ze jak po pierwszych rundach ktoś był 4 a bedzie mial najlepszy układ to wygra czy nawet 2 miesjce bedzie, Tak ostatnio rozmawaliśmy u mnie na siłowni z pewnoą ogarnięta osobą [...]

Przejadłem makro, a później jeszcze oyebałem 4 pączki %-) ale po treningu, to anabolicznie z 2kkcal Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-02-25 08:32:54

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 63 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, wymienione juz. 8. TRENING: klasyczny split/ push&pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

Witam, przedstawiam wyniki po 3 tygodniach od zakonczenia odbloku. Co o tym sadzicie? LH - 3,19 min. 1,70-8,60 Estradiol - 50,30 min. 28.00-156.00 Prolaktyna - 212,50 min.86.00-324.00 Testosteron - 4,80 min. 2.80-8,00 Zmieniony przez - Młody1947 w dniu 2017-02-25 09:54:58

Cześć. Staż 6 miesięcy, cel masa. Mam w tygodniu 3 dni na ćwiczenia, więc stosuję fbw, ale chciałbym spytać ile serii powinno się wykonywać na dane partie mięśniowe, bo może coś zmienię i czy będzie miało to znaczenie jeśli ilość serii podzielę na 2 dni zamiast 3 dni? Wyszłoby takie łączenie fbw i split. Np. Jeśli miałbym robić na biceps 10 serii [...]

Niestety jestem zmuszony zmniejszyć intensywność treningów bynajmniej na jakiś czas. Ilekroć wyniki siłowe, ogólne zdolności wysiłkowe szybują w górę to zaczynam źle się czuć fizjologicznie i jest to odczuwalne nawet w ciągu dnia. Ostatecznie nie mogę robić dużego progresu ponieważ jestem zmuszony zwolnić. Jestem dietetykiem, nie lekarzem wobec [...]

Ja juz mam to co napisalem wczesniej, brakuje mi tylko kurs nurka do 12 m I stopnia i prawo jazdy kat C. Do kolegi wyzej : -D : Osobiscie skakalem na sterowanym, a w 18. panowie skacza na ,,pieczarkach,, ( AD-95). Na sterowanym mozna dobrze wychamowac ladowanie i wyladowac jak sie zechce z dokladnoscia do 0,5 m ( instruktorzy). Tez jestem [...]

Za jakieś 3tyg zaczynam prop 100mg eod i master p 100mg eod, co do E2 to będę kontrolował badaniami co 3-4 tyg. Dodam jeszcze że hcg leci co 6tyg 5k ui. Zmieniony przez - netgear1906 w dniu 2017-02-24 21:38:08

[...] wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g piers z indyka + 10g olej lniany + 50g włoskie +5g olej kokos 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.180g kuskus + banan + 35g C6 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/2/24/a2ef986ff401467daf931ae1d989b603.jpg Zmieniony przez - [...]

24/02/2017 DT Tydzień 5 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]

23/02 - DNT 24/02 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10/max [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 4x150kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / [...]

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

Tu najlepsze wyniki RAW. 1. Кирилл Сарычев - 22.11.15 - 335 kg. 2. Eric Spoto - 19.05.13 - 327.5 kg. 3. Scott Mendelson - 22.05.05 - 324.5 kg. 4. James Henderson - 13.07.97 - 322.5 kg. 5. Ted Arcidi - 03.03.85 - 317.5 kg. 6. Владимир Кравцов - 31.03.13 - 310 kg. 7. Siamand Rahman - 14.09.16 - 310 kg. 8. Laszlo Meszaros - 21.05.14 - 307.5 kg. 9. [...]

"dopalacz" po fasolce się nie włączył ? :-) haha troszeczkę :D trampoliny lecisz zaraz po treningu? różnie, staram się jednak mieć przerwę Akurat w środę nogi o 6, a jumpy o 16 /SFD/2017/2/24/7012ade7a32b4be6a61c4823209c1ccb.jpg CZWARTEK Znowu brak regeneracji, jeszcze gorsze samopoczucie, ale trening zrobiony. 1 na treningu miałem tak, że [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat solo 10 tygodni 8. TRENING: 4x w tygodniu: Klatka + biceps /// nogi /// barki + triceps // plecy + tył barków + [...]

enzo89 - przecież wybrałeś plan ćwiczeń, w których stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. [...]